Efter 3 km uppvärmning sprang jag två set om 5X400m. Det var sjukt jobbigt sista 400 i varje set. I Szalkaiprogrammet stod att varje 400-ing skulle ta 80 sek, jag snittade 97 sek. Även om jag bara hade sprungit 1 set hade jag inte orkat hålla så högt tempo. Kanske stod det fel i programmet, tiden känns inte i paritet med de andra tiderna i programmet... Oavsett vilket kändes det som ett riktigt bra pass idag. Jag har saknat den där riktiga blodsmakskänslan som man bara kan få genom korta intervaller.
Nedvärmde med 1 km löpbandsjogg följt av några hundra meter snöpulspromenad med C. Det är sjukt mycket snö här. Kanske blir det ett riktigt snöpulspass i helgen
3 kommentarer:
80 sek ger en kilometertid på 3.20, det är ju vansinnigt snabbt i mina öron... vad är det för program du följer?
Fel i programmet. 4-minutersfart är 48 per 200m, alltså 96 på 400. Så dina 97 var även de för snabba för att vara bra. Du kan gott nöja dig med 100-102 sek/400. Om du tycker det är för lätt så kör hellre en extra intervall.
Jag följer Szalkais för halvmarathon. Jag tror att det är nåt knas med programmet. Jag körde ju 2 set istället för ett, men jag tror inte jag skulle orkat hålla det tempot ens om jag bara kört 1 set.
Skicka en kommentar