barnvagnspromenad och garminpromenad

Lördagen blev en riktig vilodag fylld av besök, oändliga mängder kakor och som avslutning pizza. På söndagen sken solen från en klarblå himmel och jag och Inez begav oss på en långpromenad i Eriksberg. Det var riktig vårstämning nere i hamnen, massor av folk som promenerade eller njöt av en kaffe i solen utanför något av caféerna. Bitvis var det riktigt isigt och jag var tacksam både för broddarna på fötterna och för vagnen. Det är riktig pensionärsvarning på mig, både broddar och rullator. Efter den långa promenaden körde vi dubbla pass av join the movement, eller jag tränade och Inez låg i babysittern och småskrattade. Hon tycker nog att jag är bra knasig.

Idag skiner inte solen och det är dessutom vardag. Det gjorde att jag var nästan ensam på min promenad. Dagen till ära hade jag spänt på mig garmin. Jag tänkte att den ska få följa med på promenaderna hädanefter för att hålla lite koll på kilometrar, tempon och pulsnivåer. Dagens promenad klockade in på 64 minuter, 7,5 km och en snittpuls på 136. Det var en ganska svettig promenad med en hel del underbara (men korta) löpinslag. Från och med nästa vecka, då det gått 10 veckor efter snittet, ska jag börja med detta lilla program har jag tänkt om än något modifierat. Jag tänkte börja på nivå ett och sen öka varannan dag så länge det känns bra. På så sätt ger jag kroppen tid att säga ifrån och kommer till nivå 10 lagom tills det är dags att börja träna lite mer på riktigt.

misslyckad bildblogg

Dagens Join the movement träning gick galant. Inez satt småleende och betraktade sin till synes galna mamma som ömsom låg på golvet och flåsade, ömsom stod och drog i ett rött gummiband. När det sen blev dags för utfall med boll fick Inez, till sin förtjusning, agera boll. För att få lite mer liv i bloggen försökte jag mig på att föreviga detta med ett foto, men det blev mest suddigt och konstigt. Nån dag ska jag försöka filma istället...

Dagens övningar:

2 x 30 sekunder sidoplanka

1 x 60 sekunder planka

2 x 15 breda armhävningar (varav de 10 första i varje set på tå)

2 x 15 axelpress med exetuben

2 x 30 utfall med Inez

Mitt lilla sjalbarn och jag

Jag har fått låna en lång trikåsjal av min bonusdotters mamma och har precis börjat få kläm på hur man använder den. Inez gillar den som bara den och somnar gott när hon får vara nära mitt hjärta

Uppsplittrad träning med superjobbiga armhävningar

Idag har Inez varit lite kinkig och inte alls velat vara ifrån sin mamma några långa stunder. Som tur är har jag inget emot att sitta med henne i famnen och efter några veckors träning kan jag nu göra det mesta med henne på armen, fixa mat, äta, plocka undan, läsa, skriva på datorn etc. En sak som inte går är ju dock armhävningar, rygglyft och andra aktiviteter som stod på programmet i dagens Join the movement. Efter en del trixande fick jag tillslut till samtliga fyra övningar plus en minuts planka och tio vanliga armhävningar.

Dagens övningar:

2x 15 rygglyft

2 x 20 bäckenlyft

2 x 20 assymetriska armhävningar + 10 vanliga (orkade inte göra de assymetriska på tå så jag la till 10 vanliga på tå som kompensation)

2 x 15 axellyft md exetuben

1 minut planka

Ganska jobbigt var det allt även om fyra små övningar känns lite futtigt. Fördelen är ju att det går att hitta tid till dem även med en lite kinkig bebis som pockar på ens uppmärksamhet.

Nu är det dags att ladda depåerna med färsk mango och banan innan det är dags för oss att ge oss ut i solskenet för att hämta storasyster på skolan.

I have joined the movement

Jag gillar utmaningar och sporras av träningsprogram, så när Stadiums 21 dagars utmaning "Join the movement" damp ner i mejlkorgen pausade jag min egna styrkeutmaning till förmån för denna.

Dagens övningar var (i min något modifierade version):

2 x 60 sek plankan

2 x 15 smala armhävningar (varav de tio första i varje omgång på tå)

2 x 15 benböj med Inez (minst lika jobbigt för armar och axlar som för benen)

2 x 15 flies med exetube (som de passande nog hade extrapris på på apoteket, snacka om flyt)

Som uppvärmning kör jag promenader istället för hopprep. Idag fick jag ihop en hel mil i riktigt högt tempo. Jag har hittat min försvunna Ipod och laddat den med ljudböcker. Det gör promenerandet väldigt mycket lättare för mig som annars tycker att promenader är aningens trist. Karin Fossums "Den som fruktar vargen" gjorde mig sällskap på dagens promenad. Efter första timmen verkar den lovande och jag ser riktigt fram emot morgonens promenad.

Inez tränar också för fullt. Hon har börjat upptäcka att hennes ben och armar tillhör henne och att hon kan styra dem. Roligast just nu tycker hon att det är att sparka på nallarna i babysittern och att bita på händerna. Att prata med mig och med djuren i mobilen är en annan favorit. Jag skulle kunna betrakta henne i timmar.

Mål i sikte

När nu mammaledigheten blivit vardag och aningens mer rutinartad (även om Inez fortfarande inte har varken dygnsrytm eller ätmönster) känner jag ett behov av mål och mening. Även om jag inte vill eller kan ruta in vardagen ännu kan jag kanske sätta lite lagoma mål för mig själv. Än så länge tar jag myrsteg med träningen eftersom jag ännu inte är 100% återställd efter kejsarsnittet, men även myrsteg leder ju sakta framåt.

På kursen jag går i specialpedagogik har vi lärt oss att skriva åtgärdsprogram med långsiktiga och kortsiktiga mål. Detta blir som mitt åtgärdsprogram.

Löpmässigt är mitt riktigt långsiktiga mål Lidingöloppet, framförallt att ta mig runt, men gärna på en hyfsad tid, tills dess räknar jag med att vara i ordentlig löpform igen. Lite närmare i tiden ligger Göteborgsvarvet. Där har jag inga tidsmål, jag kommer ju bara ha löptränat i drygt två månader då. Att orka springa hela vägen känns som ett lagomt mål, gärna med samma glädje som förra gången (då jag gravid sprang på en makalöst dålig tid, men hade superkul och peppade min bästa vän C att ta sig runt).

För att nå detta mål är planen 5 mil promenad i veckan varav minst 3 i form av powerwalk med rusher. Från och med vecka 8 byts sakta en del av dessa mil mot löpning. Om allt går bra kanske löpningen kan bli lite mer strukturerad fram emot slutet av mars. Tills dess ska jag utforma ett program att följa.

Styrkemässigt är målet lite mer diffust. Jag vill vara stark och ha en välformad kropp, men har inga egentliga mål med min styrketräning. Styrketräningen är sekundär och framförallt till för att hjälpa mig i löpningen och i vardagen. Eftersom jag kommer att få träna styrka innan löpningen kommer igång och eftersom jag tränat styrka genom hela graviditeten kommer styrkan ändå att få ganska mycket tid. Till en början fokuserar jag helt på hemträning utan vikter eftersom det är doktorns order.

För några år sedan fanns det ett program i Fitness magasin som hette Power of 1000. Det bestod av tio övningar som skulle köras 100 repetitioner av varje med mycket kort paus mellan övningarna. Jag gjorde det några gånger och minns att det var sjukt jobbigt. Inspirerad av detta program, men modifierat till min nu inte särskilt starka kropp har jag valt 12 övningar som jag tänker köra 50 repetitioner av. För att få det tidseffektivt är planen 6 övningar per dag med fokus rygg/ben ena dagen och bröst/armar nästa. För att sakta stärka upp magen lägger jag också till 2x60 sek planka om dagen.

Idag var fokus rygg ben och övningarna var:

Tåhävningar i trappa

Utfall

Benböj

Ryggresningar

Rodd med gummiband

Rumplyft (man ligger på golvet med fötterna i marken och lyfter bäckenet mot taket)

Det var riktigt jobbigt och jag blev ordentligt svettig. Skönt! I morgon väntar 6 nya övningar. Då ska Inez få vara med och agera vikt.

Fruktstund

Efter en timmes powerwalk med rusher efterföljt av 3x1 minut planka + 3x10 armhävningar fyllde jag på depåerna med exotisk fruktsallad bestående av mango, ananas och banan. Härligt!